Perdre Du Poids : Comment définir un plan de prospection ?
Vous pouvez faire des séances courtes trois fois par semaine : s’échauffer, soulever de petits poids, s’étirer. Graisses : les meilleures sources de bonnes graisses sont l’huile d’olive et de colza (pour assaisonner) et l’huile de noix de coco (pour cuire), enfin les huiles de poisson dans les petits poissons gras (sardines, anchois, harengs, maquereaux). Or l’insuline est l’hormone qui ordonne à votre corps de stocker vos aliments sous forme de graisses (dans le ventre, les cuisses et les fesses). Leur corps est plus ferme, leur peau plus tendue. Cela paraît fou, mais manger plus de protéines donne de l’énergie à vos cellules. L’objectif est de ne plus manger que 20 à 50 g de glucides par jour. Une première, menée par des chercheurs de l’université de Virginie, a montré que sur deux échantillons de femmes qui suivaient un régime alimentaire, celles qui buvaient au moins deux litres d’eau par jour (quand les autres ne devaient boire que lorsqu’elles avaient soif) avaient perdu, en moyenne, 2,3 kilos de plus que les secondes. Près de la moitié des femmes présentent par ailleurs une obésité abdominale en France. Vous aurez moitié moins envie de grignoter le soir. Donne une impression de satiété si forte que, sans y penser, vous mangerez en moyenne 441 calories en moins par jour.
Ultra-restrictif, ce régime vous contraint à un apport calorique de 800 kcal par jour (au lieu des 2 200 généralement conseillés). Le régime Scarsdale a été conçu par le cardiologue américain, Herman Tarnower, dans les années 50. Il s'agit d'un régime low carb, qui vous restreint à 1 000 calories par jour. L’efficacité de ces conseils a été observée lors d’études scientifiques à grande échelle dont les références sont indiquées en notes en bas de l’article. Ces graisses vous procurent un sentiment de satiété pour plusieurs heures. Pas le temps/l’envie de passer des heures dans la cuisine ? N’ayez pas peur de remplir votre assiette de ces légumes. Chacun de vos repas devrait inclure des protéines, des graisses et des légumes pauvres en glucides. Légumes pauvres en glucides : le brocoli, le chou-fleur, et tous les autres choux, l’épinard, les blettes, la salade verte, le céleri, le concombre, la courgette, l’aubergine…
L’étape la plus importante est de réduire votre consommation de sucre et de féculents (glucides) - pains, pâtes, pommes de terre, céréales du petit-déjeuner. Pas un bec à sucre ? Une activité physique régulière (pas obligatoirement sportive) va aider à augmenter votre métabolisme de base (énergie dépensée au repos) et donc permettra une perte de poids plus rapide. L’exercice physique n’est pas indispensable pour perdre du poids avec cette méthode, mais c’est un bonus intéressant. L'activité physique que l'on fait, son alimentation, les activités sociales, si on est un homme ou une femme, etc. Le cardio-training est effectivement l'une des activités les plus efficaces pour brûler des calories, certes. La densité énergétique des aliments - Calories, c’est fini ? Les aliments riches en glucides stimulent votre sécrétion d’insuline. En choisissant les bons aliments pauvres en glucides, vous pouvez rapidement intégrer ce régime dans votre vie quotidienne. Ces méthodes sont notamment liées à votre hygiène de vie. Si vous vous en tenez à ces recommandations, vous ne serez même pas obligé de compter vos calories de manière obsessionnelle. Il n’est pas rare de perdre 5 kilos (ou plus) dès la première semaine d’un régime pauvre en sucre et en glucides. Quand on mincit plus vite que son ombre, on retrouve presque aussitôt les kilos perdus.
En plus de perdre du poids, vous serez donc plus concentré sur votre tâche et plus efficace au travail. Préoccupation excessive à l’égard du poids, ou encore développement de troubles alimentaires (anorexie, boulimie, hyperphagie, etc.). Cette hypothèse a été invalidée par la science il y a bien longtemps. Cet article a été réédité le 27.06.2022 par Sarah Bianchin. Pour les connaître, va faire un tour sur notre article sur la comfort food, avec ses gaufres et autres brownies, entre autres. Protéines : les meilleures sources de protéines sont les œufs bio ou enrichis en orlistat acheter oméga-3, les fruits de mer, les crustacés, les petits poissons, la volaille, l’agneau, le porc, le bœuf. Essayez de faire plusieurs petits repas dans la journée plutôt que trois gros repas. Votre humeur sera plus stable, plus positive, et vous sentirez moins d’énervement à l’approche des repas. L’énorme avantage du carburant-graisses est que vous êtes moins tributaire des petites faims pendant la journée.